jak obliczyć

Tak jak Flex pisze. Od tego trzeba zacząć bo to co piszesz nadal nie jest dietą A co najwyżej krótkim opisem spożywanych posiłków. 5 posiłków to przynajmniej o 2 za mało. Dieta nie jest tylko spożywaniem tego co ma dużo białka i do tego jest kaloryczne. Trening taki mocno podstawowy - na cykl przydało by się rozpisać coś mocniejszego. Lenor się [...]

Generalnie 10kg w miesiąc to bardzo zły wynik patrząc przez pryzmat niekorzystnych zmian parametrów metabolicznych jak i sylwetki. Naprawdę myślisz, że zredukowałeś w głównej mierz tkankę tłuszczową? takie tempo również obejmuje spadek masy mięśniowej ( w dość dużym stopniu ) no i pamiętaj, że 1g glikogenu wiąże około 2-4g wody. Generalnie samotyp [...]

[...] a to jest pierwsza redukcja. Po pierwsze to nie ma mozliwości 100% obliczyc prawidłowo swoje zero i moze się okazać że zaczynając od zera juz zacznie się coś dziać a jak na start przyjmiesz za duzy deficyt to mozesz starcić fajną pule kalorii , Zacznij od zera i obserwuj wage , owbody i lustro i jak się nic nie wydaży , zero zmian przez [...]

duzo mleka jak cos jesz to lookaj na sqad najlepiej wejdz na moja strone (patrz na dol) i sciagnij sobie w dziale inne dziennik czy jak ja to nazwalem on pozwoli ci ulozyc plan diety na caly tydzien i obliczyc bialko weglowodany itd.... hyhy sogi mile widziane eeeeeee Tylko poświęcenie czyni mistrza Zapraszam na moja strone www.silka.prv.pl

[...] obliczyć maksymalne powtórzenie na podstawię powiedzmy 10 MP , to i tak te procenty które podałem wyżej są jedynie do zobrazowania różnic i ukazania rozpiętości obciążenia jakie się w takiej metodzie używa -- nie da sie jednoznacznie określić tych procentów bo jak to w jednym z artykułów które przetłumaczyłem - każdy ma inną wytrzymałość i [...]

[...] niektóre składniki dziwne: - 10g twaróg chudy, przecież to jest taka ilość, której nawet nie jesteś w stanie dobrze odmierzyć, przyjmij 50g - 200 g ryżu, chłopie nie wiem jak Ty to pomieścisz z dodatkami, przecież to są 2 woreczki. Ja już po jednym mam dość Za mało różnicujesz jedzenie - taka dieta znudzi Ci się po paru dniach, staraj się [...]

[...] obliczyc i powiedziec ile i co kosztuje? ogolem z tymi wszystkimi specyfikami zeby nie bylo skutkow ubocznych itp...taka 6 tyg kuracja:) czyli dla kompletnie poczatkujacych jak ja co cwicza niecaly miesiac to etz jest dobre? zalezy mi na jak najszybszych efektach zeby rowiesnikow dogonic:) z gory dzieki za odp jesli mozesz napisz kiedys na gg to [...]

[...] od 0.78- 0.80. Świadczy to że w spoczynku udział węglowodanów w uwalniani energi wynosi od 26 do33%, zaś tłuszczy 73-66%. Tak więc ponowiam pytanko z poprzedniej strony- jak metabolizowane są węgle w spoczynku,i skora dostarczamy energi w 55-60% z węgli a w rzeczywistości organizm pozyskuje z ich spalania tylko 30% to co dzieje się z resztą. [...]

[...] że CKD powinno mieć już swój koniec. Towarzyszy mi bowiem cały czas świadomośc, że nie jest to do końca zdrowa dieta Chciałabym prosić o porade Ciebie Qazar i Ellisa. O to jak powinnam wychodzić z CKD i dalej się odżywiać. Jaki stosować trening itd. Nie chce mieć żadnej konkretnej diety chyba, że nadaje się tu zbilansowania w celu dalszej [...]

hmmm no bo kurcze ukladam sobie diete na mase i na redukcje. I przy redukcji uwzgledniam wysilek silowy, aerobik, noi ten HIIT chcialbym tez uwzglednic... to tak do bilansu dodac ok. 50-100 kcal jak robie HIIT`a ? aa i jak mozna obliczyc swoje zapotrzebowanie kcal aby wyszlo na bilans zerowy ? ] odjąć NEAT ??? prosze o pomoc.

[...] maści itp. koszt łatwo obliczyc izo -90 pln na 3 miechy ,a sposób sprawdzony , na cyklu czasem cos wyskoczy, ale widać że schodzi po pewnym czasie, tak miesiąc po odbloku już cera jest gładka jak pupa niemowlęcia, a skutki uboczne zadnych nie ma opcji odczuć , może jedynie to że po pewnym czasie po przyjęciu izo mamy chwilowe uderzenie ciepła .

[...] ciezko to obliczyc i walcze z glodem..Bo jestem na tluszczowej to zjem ponad poltora kg miesa wiemze za duzo bialka jem..Aleorzechy i takie inne nie sa wstanie tak nasycic jak wegle..Ale jak jest minimalny ujemny bilans to nie ma co sie przejmowac..To podziwiam za wtrwalosc wgoleniu ja przedramiona jade plastrem..jest naprawde dobrze..Ale [...]

jak wyznaczyc bialko do masy ciala ? np waze 93kg to 2,5gx93=232,5-tyle bialka potrzebuje na dzien???? bo ja chce na rzezbe to redukcyjne to ile waeglowodanow 1g na kg??? tluszcze 1gna kg??? bo diete sobie uloze na podstawie twojej tylko niewiem jak to obliczyc mniej wiecej zapotrzebowania????pozdrawiam

ale zrozumcie ja moze nie chce jakos pakowac na maxa czy cos ale zebym chociaz nabral troche masy :P bo czytalem ze jak bede jadl powyzej 2500 kalori dziennie to musze jakos przybrac wiem ze tyle nie uda mi sie wszamac niestety bo ja duzo nie jem :P chociaz sie staram jesc jak najczesciej i pomyslalem zeby dozucic do tego Gaiinera wtedy bedzie mi [...]

NO HALO! Czekam na odpowiedź. A co więcej? Jakaś załamka. Nie mogę po prostu na siebie patrzeć, mam jakiś... PMS, tyle że ja nie mam okresu. Już Wam wspominałam, że od 5 lat mam jeśli nie biorę tabletek anty, mam okres 3-4 razy w roku. Może mam okres niewidzialny? Czuję się do bani, ale humor poprawiło mi pośmianie się z siebie samej... Martucca, [...]

Mam podaną halę i silniki w niej. Muszę zaprojektować podłączenie do sieci średniego napięcia czyli dobrać transformator przewody do tych silników, narysować na planie jak poprowadzę przewody jakie użyć, obliczyć spadki napięć, dobrać zabezpieczenia do rozdzielnic. Ogólnie to ja myślę nad projektowaniem tego typu rzeczy lub ogrzewania do budynków [...]

[...] zapotrzebowanie z kilku i wyciągnij średnią. Potem odejmij ok. 300kcal albo 20%. Na moje oko wyjdzie pewnie w okolicach 1700kcal, teraz jest stanowczo za mało. Oczywiście jak już długo jesteś na tej diecie to musisz dokładać powoli kcal ale dietę do oceny możesz wstawić taką jak ma być. 2. Czym szybciej zdasz sobie sprawę, że każdy chleb, [...]

Siemanko, najważniejsze tak jak mówiłem abyś nie dał się ponieść emocjom i "ssaniu" :) Teraz dodając kalorii możesz zejść np. do 2-2,3g białka na kgmc. Teraz pewnie masz więcej, pamiętaj że białko podnosi TEF i syci na długo o wiele lepiej niż np.węgle. Proponuję nie przyjmować jakichś magicznych ilości, tylko obliczyć sobie zapotrzebowanie na [...]

Nie, nie boję się przybrać na wadze. Marzę o tym by zyskać te kilka kilo. Jak się dzisiaj okazało jestem Ektomorfikiem co znacznie utrudnia całą sytuację związaną z programem "Przytyj". Jak już na początku pisałem, wszystko idzie do przodu, na plus. Cały czas uzupełniam swoją wiedzę i dzisiaj udało mi się nawet obliczyć swoje zapotrzebowania [...]

Witaj! Niestety nie da się robić siły na redukcji, ewentualnie na początku redukcji sila może troche wzrosnąć, ale z czasem jak będziemy gubić kg to i siła troche leci w dół. 25% bf to już sporo, polecam obliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne i odjąć na start z 300 kcal i obserwować organizm, jak waga nie będzie spadać to dalej obciąć 100 kcal. [...]